减肥药、21天减肥法、轻断食…这些减肥措施好用吗？

减肥药、减肥减肥减肥21 天减肥法、药天轻断食……这些减肥措施好用吗？

良多想减肥但又懒患上行动的法轻人，愿望少吃多少顿饭就能瘦下来，断食概况愿望找到一些怪异的措施针剂、药片，好用经由打注射、减肥减肥减肥吃吃药就「卸」掉一身肥肉。药天

这些减肥措施真的法轻好用吗？我会站在营养盛行病学的角度，基于现有迷信钻研证据，断食合成这些减肥措施有哪些潜在危害。措施愿望巨匠阅后能对于市面上的好用减肥产物以及减肥意见有一个迷信的意见。

4 种减肥措施比力合成

1.奥利司他

良多微商在张扬中提到，减肥减肥减肥奥利司他是药天美国 FDA 仅有认证的减肥药，清静又实用，法轻不用磨炼也能瘦……

着实奥利司他所做的，便是克制你的身段把你天天吃的油照单全收，让一部份油消化不明了后被渗透掉。之以是能做到这样，是由于身段罗致脂肪需要一种脂肪酶的辅助，而奥利司他可能不断「缠」着这些脂肪酶，让它们不断陪自己「舞蹈」，于是这些脂肪酶就无奈好好使命了。这样你吃进去的油脂就堆在那边，没那末好罗致了。

可是，这全部历程也伴同着一个副熏染：乳糜泻，大便呈油脂状或者泡沫样，常飘浮于水面。而且，吃奥利司他时期，不被消化掉的油会在你的肠子概况到处乱流，以是你的「菊花」会不断地冒油，无意致使会为难到让你需要纸尿裤。光是冒油也就算了，更为难的是你的大便频率会清晰削减。

此外，致使尚有一些零星的证据展现，在临时运用下奥利司他可能会导致肝脏受损。

那末，在这样的副熏染微危害的加持下，奥利司他减肥的下场事实奈何样样呢？

假如你自己段重基数大，BMI 逾越 30（BMI 的合计措施是：体重千克数除了以身高米数的平方，好比身高 1.65 米，体重 90 千克，他的 BMI=90÷1.652，即 33），而且有在医生的教育下妨碍节食以及磨炼，那末运用奥利司他简直可能取患上相对于瘦子好点的减肥下场。美国哥伦比亚大学已经做过临床试验，发现胖到 BMI 逾越 30 的人在医生教育下坚持吃奥利司他一年半，平均下来能减 13 斤，比不吃的人平均多减 6 斤。

至于不那末胖的人，好比身高 1.65 米但体重不到 65 千克的人，就别瞎用奥利司他了。首先，这些人出于瘦弱思考并不需要减肥，其次由于这些人体重基数小，奥利司他也不可能帮他们再多减多少多。思考到奥利司他尚有那末多危害，以是着实真的不需要再吃了。

2. 减肥针（利拉鲁肽）

比照奥利司他，这个减肥针有两个特色使人更难以接受：

一是它天天都要打，而且至关贵，一个月下来致使会花掉一万多。

二是它起到的下场颇有限。美国迷信家做了试验，发现同样是在医生教育下减肥，不打这个针，有 30% 的人体重着落逾越 5%；打了这个针，也惟独 60% 的人体重着落逾越 5%。体重着落逾越 5% 是甚么意思呢？便是假如你原本有 120 斤，那末减 5% 便是一个月下来减掉 6 斤，仅此而已经。

而且，这两种减肥药所做的试验有一个配合点，便是试验工具都是自己颇为胖，而且有医生教育的。这是由于，假如你太瘦，径自靠这些减肥药，一两个月内体重真的不会有太大的变更。在这些体重基数很大的人身上，迷信减肥对于了事一减也能减掉五斤十斤，这些减肥药的相对于比力小的熏染能耐被淘汰。

以是，总结下来，现有的种种经由药物认证上市的减肥药，临时只能是迷信行动以及操作饮食的传统减肥妄想的辅助。假如你不是体重两百斤以上的特意胖的人，单用它们是很难实现商家张扬的那些月瘦二三十斤的奇效的。

3.21 天减肥法

网传的种种 21 天减肥法版本中，转达最广的是这个：

在我眼里，这个 21 天减肥法最大的下场在于：能量摄入过低，而且临时缺少卵白质，颇为有利于肌肉的坚持。

这个食谱里，头三天能量摄入是 0，接下来一周根基上能量摄入都在 300 千卡摆布，而且真正含有丰硕卵白质的食物惟独一半的光阴有，摄入量也少，达不到天天 55 克卵白质的要求。这样极低热量的饮食，加上水平丝毫不轻的磨炼，组成的能量缺口将会过于重大；再加之卵白质也摄入过少，很可能会组成份解大于分解的「负氮失调」，从而不断损失身段各项性能运行所需的卵白质，搜罗负责免疫的血液球卵白以及肌肉中的肌纤维卵白。

你可能会说，显明身段里贮存能量的是脂肪啊，关肌肉、免疫卵白甚么事？着实，在人体中，卵白质、脂肪、碳水化合物之间是可能相互转化的。当你的身段需要糖的时候，假如你甚么都不吃，它就只能先自己想措施从存货里变一点儿进去。这个历程，会先破费肝脏里贮存的一种叫作「肝糖原」的工具。当肝糖原不到一天很快就用完了之后，你的身段就转而开始破费所有它能找患上着的工具来制作葡萄糖，这其中除了脂肪，也搜罗肌肉以及血液中的免疫球卵白。尽管一两天的光阴不至于损失良多肌肉品质，但一旦光阴拉长，好比咱们当初品评辩说的 21 天减肥法所拉长到的整整三周，这便是个不容轻忽的下场了。

可是，损失肌肉欠好吗？你可能会说：「我正嫌我小腿肚子粗呢，肌肉少一点我就更美不雅了！」着实，损失肌肉，是全身的肌肉都有可能削减，而不是只减某一处肌肉。也便是说，饿二十多天是饿不瘦小腿的，反而会让你愈加胖。由于个别情景下肌肉会破费能量，而且是你躺那边不动都能帮你破费能量，当你肌肉少了，这些能量破费会变少，同样的饭量，从前你吃了偏偏坚持体重巩固，如今你再吃这么多就会开始长胖了！这着实也是良多偏激节食的减肥措施在减完之后一复原瘦弱饮食就会快捷复胖，致使比从前还胖的原因地址。

4.轻断食

当初轻断食最常被接受的意见是：在一周之中，5 天个别饮食，2 天少吃。

可能看到，它的每一种食谱概况都市夸张全谷类及卵白质类的摄入，以是轻断食比照于 21 天减肥法最大的短处便是，它的营养相对于失调，而且有丰硕的卵白质。

伙食失调最紧张的一个短处便是，可能保障你的微量营养素以及卵白质的摄入。像前面的 21 天减肥法，尽管天天也让你吃瓜果，可是一两种食物这样的源头，营养素种类组成繁多，含量妄想畸形，依然简略组成种种维生素、矿物资缺失，种种卵白质缺失！

事实上，

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